La dieta di Ducan è uno dei sistemi di perdita di peso più popolari. L'autrice Dr. Pierre Dukan afferma che aiuterà a raggiungere un peso corporeo ottimale e a sostenerlo nel corso della vita. È così? Quali sono le caratteristiche dell'approccio? Quali sono gli svantaggi della dieta di Ducan, menu per ogni giorno, "insidie" per i principianti.
Pierre Dukan è un'età rispettabile francese. Ha settant'anni, ma sembra giovane, fermo, energico e attivo, che deve il suo sistema di alimentazione dopo di lui. È noto che molte celebrità si aggrappano. Si ritiene che abbia resistito all'uniforme davanti alla Duchessa di Cambridge e sua madre Carol Carol Midllon e è tornata in uniforme dopo la nascita di Jennifer Lopez. Le diete di Ducan sono alla ricerca di contatti in altri social network per perdere peso secondo il suo metodo. Puoi anche familiarizzare con la dieta a Dukandiet Ru e scoprire il Ducan Pierre su Wikipedia.
Caratteristiche della nutrizione sulla dieta di Ducan
La dieta Duccan ha guadagnato popolarità nel 2000 dopo il libro "I Am Not Light for Love". In esso, il piccolo famoso medico francese Pierre Dukan ha finora spiegato perché è estremamente difficile per alcune persone ridurre il peso e perché ritorna rapidamente dopo diete dure.
Secondo Ducan, il corpo umano contiene una certa offerta di cellule che possono accumulare grasso. Ogni persona ha questa quantità, alcune cellule adipose ne hanno di più, altre in meno. Coloro che "possiedono" un grande vantaggio di tali cellule hanno le possibilità di aumentare il peso in eccesso. Se la cellula grassa non è in grado di assorbire il grasso accumulato da essa, inizia a condividere. E la quantità di tessuto adiposo aumenta esponenzialmente.
I principi della nutrizione
Sulla base di questo, Pierre Dukan ha tratto conclusioni che hanno costituito la base del suo sistema di alimentazione.
- La lotta con l'obesità riducendo le calorie è inutile. Non puoi semplicemente ridurre il contenuto calorico della dieta per un po '. Quando torna alla solita dieta, il peso ritorna al punto di partenza. Dovresti aderire a una dieta in cui una persona semplicemente non si accumula e il risultato può costantemente consolidare.
- Non limitarti ai prodotti e alla tua quantità. La dieta francese Pierre Dukan confuta categoricamente l'efficacia del monodietale. Non puoi limitarti a un prodotto, dal momento che c'è sicuramente una rottura. Nella dieta per perdere peso cento prodotti, tra cui carne, verdure, prodotti lattiero -caseari. C'è qualcosa tra cui scegliere! Inoltre, non ci sono restrizioni sulla quantità e il tempo del cibo. Mangia così tanto per sentirti pieno e quando ne hai bisogno.
- È pericoloso andare oltre il "permesso". Prima dell'inizio del corso di cibo, Pierre Dukan consiglia di pulire gli armadi in cucina e un frigorifero di prodotti proibiti. E lascia che puoi mangiare in modo sicuro e senza restrizioni. In questo caso non hai la tentazione di mangiare qualcosa di sbagliato.
- Non puoi fare a meno di un'industria. Oatbran è un elemento chiave tra i prodotti per la dieta di Ducan. Devi essere presente nella tua dieta ogni giorno. L'autore li vede come un assistente sicuro di sé per la perdita di peso perché svolgono diversi compiti. Innanzitutto, forniscono una rapida saturazione: la crusca è igroscopica e assorbe l'acqua in un volume di venti volte di più. Mangia solo un cucchiaio e mezzo del prodotto, bevi un bicchiere d'acqua e ci sono già trecento grammi di massa nutritiva nello stomaco, il che significa che non puoi sentirti troppo affamato. Quando entri nell'intestino, riduci l'assorbimento dello zucchero e pulisci le tossine da esso, assumi particelle di cibo insopportabili, il che riduce il contenuto totale di calorie della dieta.
- L'attività fisica è importante! Il nutrizionista non la chiama per lasciare il suo forno preferito e trascorrere ore in palestra. Senza attività fisica, tuttavia, sarà estremamente difficile ottenere il risultato atteso. È molto probabile che raggiungerai un "punto critico di chilogrammi non bruciati", che è difficile da superare. Ciò riduce la motivazione e ti consente di rinunciare a una dieta sana. Ma il movimento e l'attività fisica rendono il corpo funzionante in modo molto diverso. Inizia in piccolo: fai un'escursione almeno venti minuti al giorno. Mantieni squat ed esercizi per la stampa a casa. Per i giovani, è sufficiente iniziare con dodici squat e trenta esercizi di stampa. Per le persone di età compresa tra cinquant'anni, l'attività fisica iniziale può essere ridotta. Aumentarlo gradualmente.
Il Dr. Pierre Dukan raccomanda questi principi di ricordare e tenersi nel corso del corso e, idealmente, tutta la vita. I disturbi sono inaccettabili, dovrebbero essere formate le abitudini corrette nella nutrizione e nell'attività fisica.
La dieta implica una transizione graduale da un livello all'altro. L'autore ha distribuito le fasi come segue:
- L'attacco è la principale perdita di peso e richiede fino a cinque giorni.
- Cambiamento: la continuazione della perdita di peso dura il risultato necessario, forse diversi mesi;
- Fissaggio - La fissazione dei risultati viene calcolata dalla formula per dieci giorni per ogni chilogrammo perso del peso.
- La stabilizzazione è la manutenzione e la manutenzione dei risultati durante l'intera durata di servizio.
Ogni fase ha sviluppato il proprio elenco di prodotti. L'intensità di perdere peso è determinata dalla conformità ai principali principi della nutrizione.
Descrizione dettagliata di fatti sconosciuti
La dieta di Ducan diventa attiva in tutto il mondo. Il suo autore viaggia molto e dà un'intervista e attira sostenitori in diversi paesi. Ultimamente, una bella leggenda è apparsa come un normale medico di Parigi ha capito il giusto concetto di perdere peso.
In una società medica, si è formato un chiaro atteggiamento del sistema di forza del signor Dukan. Nonostante il fatto che il numero di sostenitori in diversi paesi superi i venti milioni, ci sono fatti che non sono noti al pubblico.
- La dieta proteica Pierre Dukan è un progetto commerciale di successo. L'autore ha iniziato a svilupparlo nel 1975 e ha lavorato come semplice terapista a Parigi. Il progetto è stato "raffinato" per venti anni fino a quando non è entrato in una forma moderna. Il suo primo "rondine" è stato il libro "Non posso perdere peso", la cui distribuzione era solo al secondo posto in molti paesi alla circolazione delle pubblicazioni di Harry Potter. Negli anni seguenti, altri libri furono pubblicati per "colmare le lacune nella comprensione della metodologia". Poco dopo, è stato creato il sito Web di dieta ufficiale, per il quale la newsletter è firmata più di trentamila persone. I supermercati e le farmacie rappresentano più di cinquanta prodotti che sono stati sviluppati appositamente per questo sistema di alimentazione. Ogni anno un progetto commerciale di successo porta all'autore circa cento milioni di euro.
- I principi della nutrizione sono pericolosi. Questo è stato annunciato nel 2013 al Simposio internazionale per il cibo sano dal dottor Luris ARONY. A suo avviso, l'abbondanza di proteine nella nutrizione è svantaggiosa per i reni, in futuro per rifiutare il loro lavoro e la necessità di sostituire le loro funzioni con la dialisi. E il professore americano Walter Longo confronta il rischio di un consumo così significativo di proteine animali con il danno al fumo. E non è consigliabile seguire le persone con persone medie e anziane di tale dieta perché aumenta il rischio di malattie pericolose e una riduzione dell'aspettativa di vita.
- Dieta dannosa. La commissione di esperti degli Stati Uniti, che ha esaminato le caratteristiche dell'influenza della dieta della diversa alimentazione sulla salute umana, ha determinato il rischio di questo sistema di approvvigionamento elettrico. Secondo i medici, la dieta di Ducan può influire sulla salute in ogni fase. L'eccezione è solo quest'ultima, motivo per cui il concetto è riconosciuto come una delle diete più dannose al mondo.
- Non è il sistema di perdita di peso più efficace. Nel 2013, la commissione, composta da venti medici e nutrizionisti degli Stati Uniti, ha valutato l'efficacia di ventiquattro diete popolari. Secondo la conclusione della commissione, la dieta di Dukan è attribuita al ventesimo posto nel numero totale di punti. Le diete sono state effettuate in conformità con gli indicatori per perdita di peso a breve e lungo termine, semplicità, sicurezza delle prestazioni, possibilità di osservare il diabete e le malattie del sistema cardiovascolare.
I conflitti di informazioni sull'efficacia del sistema energetico e la sua salute sono stati ripetutamente confutati dall'autore della metodologia. In un'intervista, si è concentrato sul fatto che la sua dieta è erroneamente chiamata proteina.
"Vari studi sui pericoli delle proteine non sono correlati alla mia dieta", afferma Pierre Dukan. - Offro cibo saturo di proteine, solo quattro, non più di cinque per alcuni giorni. Nella mia dieta ci sono davvero molti prodotti ricchi di proteine, ma consiglio anche di mangiare il maggior numero possibile di verdure. "
Livello 1 - Attacco
I medici considerano questa fase come la salute più pericolosa. Lo stesso Pierre Dukan è d'accordo con l'opinione generale e quindi fornisce chiare raccomandazioni per la sua conformità.
- Calcola il sovrappeso. Per calcolare il peso, è possibile utilizzare il calcolatore gratuito sul sito ufficiale di Dukan. Il calcolo viene effettuato gratuitamente per compilare un questionario in russo. Dopo aver inserito i dati nella tua e -mail, viene ricevuta una lettera con le informazioni di interesse. I dati medi possono essere ottenuti in modo indipendente. Per fare ciò, è necessario prendere centinaia di quinto per le donne dalla crescita di centinaia di centinaia di cento volte. Quindi il peso per una donna con un alto 164 cm dovrebbe essere di 54 chilogrammi.
- Non attenersi più alla fase di "attacco" rispetto al periodo raccomandato. In questa fase, una persona può raggiungere immediatamente il peso desiderato. Questo non è solo impossibile, ma anche pericoloso! Durante l '"attacco" passa da uno a sei chilogrammi.
Secondo palcoscenico - Cambia
La principale perdita di peso si verifica in questa fase. La sua durata non è regolata. In teoria, devi attenersi ad esso fino a quando il tuo peso non diventa perfetto.
Ecco i principi di base di questa fase.
- Aggiungi verdure. I prodotti ricchi di fibre vengono aggiunti solo alla dieta proteica. Queste sono verdure ed erbe. Nel complesso, il Dr. Ducan aggiunge venti nuovi prodotti, il che rende la nutrizione più equilibrata e più diversificata.
- Facciamo giorni proteici con misto. La protezione sono periodi in cui continui a mangiare solo proteine animali. Miscelato: quando i prodotti vegetali vengono aggiunti ai prodotti proteici. Gli schemi di cambiamento sono selezionati singolarmente.
Stadio Terzo - Consolidamento
La perdita di peso si verifica lentamente in questa fase. In media, sono 0, 4 chilogrammi a settimana. Tuttavia, l'autore rileva che il compito della fase non continua a perdere peso, ma consolida il risultato e lo salva a lungo e non consente il peso di tornare.
Ecco alcune funzioni della fase fissa.
- Aggiungi prodotti di amido. Nella tua dieta, i prodotti che usi tradizionalmente, ad esempio, si verificano gradualmente nella tua dieta. Ma dovrebbero essere moderatamente, non costantemente consumati.
- Aumentiamo il volume di crusca. Aumenta lo standard giornaliero a tre cucchiai di un componente prezioso.
- Mangiamo miele. Un nuovo elemento del sistema di alimentazione che aumenta la completa assenza di dolci nella dieta. Ora puoi mangiare fino a tre cucchiaini di questo prodotto sano e delizioso.
- Organizziamo "vacanze"! Secondo l'autore, l'output della solita dieta è impossibile per se stessi senza alcuni messaggi. Le vacanze o i "festival" sono pasti in cui mangi tutto ciò che desideri. Assolutamente tutti i prodotti in molto. È importante ricordare che il "festival" è un pasto, non tutto il giorno. E puoi ripeterlo solo due volte a settimana e non entro due giorni di fila.
- Torniamo all'attacco. Questo deve essere fatto una volta alla settimana. Può scegliere un giorno per te e qualsiasi menu dalla prima fase.
Stabilizzazione a quattro stadi
Lo stesso Mr. Ducan chiama questa fase l'abitudine non solo di mangiare correttamente, ma anche di guidare uno stile di vita sano. Quanto tempo dovresti attenersi ad esso? Per quanto vogliono sempre rimanere magri, sani e attraenti, questo è sempre.
Seguire i requisiti di base di questa fase.
- Accendi tutti i prodotti nella dieta. Oppure continua a mangiare nel menu "Consolidamento". Questo è il modo migliore per mantenere in forma un corpo e proteggerlo dal peso in eccesso.
- Organizza un "attacco" a settimana. Basta mangiare cibo proteico durante un giorno.
- Continua a mangiare e bere molto. Gli standard rimangono gli stessi: tre cucchiai di preziose fibre e due litri di acqua al giorno.
- Presta attenzione all'attività fisica. Più ti muovi, meglio ti sentirai. Vai a piedi, evita gli elevatori, fai semplici esercizi a casa.