Una dieta equilibrata e sana sono le pietre miliari per perdere peso e ottenere risultati stabili e a lungo termine. Affinché la perdita di peso sia efficace, è necessario rivedere la propria dieta quotidiana, seguire la dieta, riposarsi adeguatamente e fare più attività fisica. Diete rigorose e un brusco rifiuto del cibo abituale possono portare a un risultato rapido, ma il danno alla salute del digiuno supererà la gioia di perdere chili. Oltre al malessere e all'umore, ai costanti sentimenti di fame e di colpa a causa dei viaggi notturni al frigorifero, sperimenterai una perdita di peso a breve termine. I chilogrammi ei pollici persi ritorneranno, possibilmente in numero maggiore. Il corpo di fronte a un deficit calorico attiverà un meccanismo di difesa e accumulerà riserve di grasso in un volume maggiore rispetto a prima. Inoltre, diete come queste possono portare alla disidratazione e alla diminuzione del tessuto muscolare, con conseguente rilassamento e rilassamento cutaneo, debolezza muscolare e rughe precoci. Di conseguenza, numerose diete basate sul digiuno o su una grave riduzione della dieta non portano a un'efficace perdita di peso e non producono risultati sostenibili. Una corretta perdita di peso richiede un approccio diverso e, soprattutto, un programma di perdita di peso competente e a lungo termine.
Programma di dieta e dimagrimento corretto
Perdere peso correttamente è un processo che richiede tempo. L'obesità dovrebbe andare via per molto tempo, idealmente per sempre. Quindi, devi prepararti per una lunga battaglia con il grasso corporeo. Il peso dovrebbe diminuire gradualmente, non più di 1, 5-2 kg. durante la settimana. Se stringi le condizioni per perdere peso, il risultato sarà l'opposto, la freccia sulla bilancia si insinuerà e gli sforzi saranno sprecati.
Perdere peso deve iniziare con lo sviluppo di una dieta equilibrata che contenga la quantità necessaria di nutrienti e sostanze nutritive affinché il corpo funzioni correttamente. Allo stesso tempo, il contenuto calorico del cibo non dovrebbe causare l'accumulo di grasso. Per una corretta perdita di peso, è adatta una dieta che mangia spesso (5-6 volte al giorno), ma in piccole porzioni. Se il tuo lavoro non è associato a un'elevata attività fisica e per vari motivi non puoi fare sport, dovresti ridurre significativamente la quantità di calorie bruciate al giorno.
Ricorda: affinché la perdita di peso sia efficace, il corpo ha bisogno di utilizzare più calorie di quelle che riceve dal cibo. Prima di tutto, è necessario evitare cibi grassi e ipercalorici. Se è molto difficile abbandonare completamente i piatti soliti e preferiti, puoi sostituire i prodotti: ad esempio, il maiale può essere sostituito con vitello o pollo, i dolci possono essere sostituiti con frutta. È impossibile abbandonare completamente i prodotti grassi - questo porta alla loro carenza e disordini metabolici nel corpo. Poiché il grasso è necessario per la piena funzionalità del corpo, devono essere consumati almeno 30-40 g al giorno. Puoi ottenere la quantità di grasso necessaria includendo latticini e oli vegetali nella dieta.
Una dieta equilibrata per una corretta perdita di peso:
- Verdure fresche, frutta ed erbe aromatiche dovrebbero costituire metà della tua dieta quotidiana. Arricchiscono il corpo con vitamine e minerali. La fibra alimentare aiuta a purificare l'intestino e normalizzare la digestione, stimolare il metabolismo. Il basso contenuto calorico consente di consumare alimenti di origine vegetale in quantità sufficienti per creare una sensazione di sazietà.
- Un quarto della dieta dovrebbe consistere in cibi ricchi di proteine. Carne e pesce magri, uova e alcuni tipi di legumi (fagioli, soia) forniscono al corpo la quantità di proteine di cui ha bisogno per costruire le cellule.
- Un altro quarto della tua dieta dovrebbe consistere in cibi ricchi di carboidrati lenti (complessi). Il corpo ha bisogno di energia, che ottiene dai carboidrati. La dieta dovrebbe includere cereali, pasta integrale, funghi, verdure e frutta.
Per perdere peso correttamente, è necessario tenere traccia delle calorie dal cibo durante il giorno. Un diario di dieta o dieta ti aiuterà a tenere registri, fare i calcoli necessari e registrare i risultati.
Un menu giornaliero approssimativo per un'efficace perdita di peso
La razione giornaliera suggerita è prevista per 5 pasti. Nonostante il loro orientamento dietetico, i pasti e i prodotti rendono la vostra dieta varia e piacevole la perdita di peso.
1. Ricezione
- Farina d'avena nel latte con uvetta e miele.
- Kefir o siero di latte.
- Mela.
- Caffè con latte e zucchero.
2. Ricezione
- Tre uova sode.
- Carne magra (vitello, pollo).
- Formaggio.
- Insalata.
3. Ricezione
- Petti di pollo - bolliti o al vapore.
- Verdure brasate.
- Arancia.
4. Ricezione
- Pesce cotto o al vapore.
- Broccoli.
- Cavolfiore.
- Mela.
5. Ricezione
- Ricotta (senza grassi).
- Noci di arachidi.
- Uvetta.
- Mezzo pompelmo grande.
La dieta proposta è studiata per diversificare la propria dieta e rendere confortevole un'efficace perdita di peso, prevenire attacchi di fame e crolli. Le piccole porzioni e la frequenza dei pasti consentono un rapido assorbimento delle vitamine e degli elementi e garantiscono una sensazione di sazietà. Se hai fame la sera, puoi mangiare le carote. La lunga masticazione e il basso contenuto calorico di questo prodotto aiuteranno a gestire la sensazione di fame.
Consigli utili per la perdita di peso e la salute
Una corretta perdita di peso richiede di bere molta acqua per ripristinare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Si consiglia di bere almeno 2, 5 litri di acqua al giorno. Questo pulirà il corpo dalle tossine e dagli agenti inquinanti.
Il fabbisogno giornaliero di acqua può essere calcolato utilizzando una semplice formula: 30 ml per ogni chilogrammo di peso. Inoltre, tutto ciò che devi fare è contare l'acqua potabile o il tè. Tutti gli altri liquidi (brodo, latte o succhi) non vengono conteggiati. Si consiglia di bere 200 ml di acqua prima e dopo ogni pasto. Questo aiuta la digestione e accelera i processi metabolici del corpo.
Aumenta significativamente l'efficacia della perdita di peso attraverso l'esercizio. L'esercizio fisico regolare brucia attivamente calorie, aumenta il tono muscolare e rafforza il corpo. Un'efficace perdita di peso richiede tempo e dedizione al miglioramento di sé. Ma i tuoi sforzi non saranno vani: non solo perderai peso, ma correggerai anche la tua figura.