Non riesco a perdere peso - cosa fare. Perché non puoi perdere peso - Suggerimenti

Non riesco a perdere peso

Molti cercano di perdere peso, ma non tutti ci riescono nonostante le restrizioni alimentari e di esercizio.

Perché sta succedendo?

Per capire perché il peso non scompare, ma rimane a posto, prima analizza la tua dieta quotidiana e l'attività fisica. Controlla di essere a dieta.

Ci possono essere diversi motivi per questo:

• Forse mangi cibi sani e ipercalorici ogni giorno? Ad esempio avocado, uva, banane, frutta dolce, noci, formaggio. Quindi le misure che hai preso per perdere peso non saranno di alcun beneficio.
• O forse segui la dieta per tutta la settimana, mangiando grano saraceno, petto di pollo e godendoti barbecue domenicale, gnocchi, pose e bevande gassate?
• Il motivo è che non puoi perdere peso, possono esserci varie malattie: tratto gastrointestinale, ghiandola tiroidea, squilibrio ormonale, problemi nervosi. Contatti il medico ed è possibile che il peso torni alla normalità dopo il trattamento.

Se ti limiti alla dieta e poi ti permetti di mangiare quello che vuoi, i chili in più appariranno ancora di più quando passerai al cibo normale.

Non riesco a perdere peso, cosa dovrei fare? Suggerimenti

Prima di tutto, devi porsi un obiettivo chiaro. Dev'essere:

• Misurabile. Ti sei posto il compito di raggiungere un certo peso entro un certo periodo di tempo.
• Raggiungibile. Quelli. È possibile ottenere facilmente il peso desiderato entro la data specificata;
• Formulato positivamente. L'obiettivo deve essere significativo e devi avere il desiderio di raggiungerlo.
• Ci deve essere motivazione per perdere peso.

Come non mangiare troppo e iniziare a perdere peso - 15 trucchi

Perdere peso non è necessariamente un processo doloroso con lunghi allenamenti e diete faticose.

Con un relativo comfort, puoi perdere peso se conosci alcuni trucchi. Ma devi aderire costantemente, non più volte all'anno:

1. Cambia le tue abitudini alimentari gradualmente e con un atteggiamento positivo.
2. Mangia piccoli pasti. Dividete a metà la vostra solita porzione, mangiatene metà e lasciate riposare l'altra per circa 20 minuti. Dopo quel tempo, è del tutto possibile che non lo ricorderai nemmeno. La porzione ideale dovrebbe stare nei palmi delle mani della barca piegata
3. Mangia da piccoli piatti. Le porzioni ridotte non sembrano troppo piccole.
4. Al momento dell'acquisto, scegli piatti blu o bianchi. Questi colori sono considerati non commestibili, in modo che il cibo che contengono non appaia eccessivamente appetitoso.
5. Mangia lentamente e goditi ogni boccone. Quindi la saturazione arriverà molto prima
6. ⅔ o metà della tua dieta quotidiana dovrebbe consistere in frutta e verdura
7. Se hai voglia di dolci insopportabilmente dopo un pasto, è meglio mangiare un pezzo di cioccolato o miele che un panino.
8. C'è ancora molta strada da fare prima di pranzo, ma vuoi mangiare e poi bere un po 'd'acqua
9. Indossa jeans attillati quando visiti. Quindi non potrai mangiare molto
10. Rinuncia all'alcol, ti fa venire fame
11. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti. In questo modo, il tuo stomaco sarà pieno e mangerai di meno.
12. Per perdere peso, rinuncia a succhi zuccherati, bevande gassate e yogurt. Bevi più acqua o integratori a base di erbe
13. Pesati ogni giorno. In questo modo saprai quali cibi fanno male alla tua figura e quali cibi dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta.
14. Limita l'assunzione di sale. Mantiene i liquidi nel corpo, il che può far aumentare il tuo peso.
15. Muoviti di più.

Perché non puoi perdere peso

Solo il giusto equilibrio può portare al risultato desiderato.

È necessario osservare il regime di consumo, bere una quantità sufficiente di liquidi al giorno, circa 1, 5-2 litri.

Il cibo deve essere assunto in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Questi sono: colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena.

Anche con una corretta alimentazione è impossibile dimagrire, anche perché la persona non svolge abbastanza attività fisica. Puoi essere a dieta per mesi, ma se passi tutto il giorno al computer sarai a malapena in grado di perdere peso.

Perché il peso non va via?

Le ragioni principali di ciò sono:

Età

A qualsiasi età, una persona perde peso in modi diversi. Nei giovani, il metabolismo è più veloce. Fino all'età di 30-35 anni, l'attività fisica aiuta a bruciare bene i grassi. Il testosterone è responsabile della velocità del metabolismo dei lipidi e dopo i 40-45 anni i suoi livelli ematici iniziano a diminuire. Pertanto, anche se trascorri molto tempo in palestra, il risultato non sarà eccezionale.

Più una persona invecchia, meno efficaci sono i metodi rapidi di perdita di peso e più potente sarà la riduzione delle calorie della dieta.

Spuntini

Molti di coloro che seguono una dieta che consumano i pasti principali non mangiano cibo spazzatura. Ma poche persone contano quanti biscotti, semi, noci, caramelle, tè dolce e caffè vengono mangiati durante il giorno. Perché un collega ha fatto qualcosa di buono per loro, ma come si fa a bere il tè senza niente? Di conseguenza, fino a 500 calorie in più entrano nel corpo durante il giorno.

Se non riesci a masticare nulla, riempiti di cibi ipocalorici. I dolci possono essere sostituiti con albicocche secche o prugne. Porta le carote o il cavolo cappuccio al lavoro.

Grassi

I grassi nella carne e nei latticini grassi contribuiscono all'aumento di peso. Scegli quindi carne magra o facilmente digeribile da pollo, coniglio, tacchino.

Situazioni stressanti

I cambiamenti di peso possono essere influenzati da problemi in famiglia, al lavoro, mancanza di denaro. Questo include il cortisolo, l '"ormone dello stress" che aumenta il numero di cellule adipose.

Il cortisolo è un regolatore del metabolismo dei carboidrati nel corpo. Partecipa allo sviluppo delle reazioni allo stress.

Molti hanno l'abitudine di trarre vantaggio dallo stress. Quindi, se decidi di perdere peso, devi mettere i nervi in ordine.

Dormire

Anche la melatonina, un ormone del sonno, è coinvolta nel metabolismo dei grassi. Se non dormi abbastanza tutto il tempo e ti alzi distrutto e stanco al mattino, puoi a malapena perdere peso.

Farmaco

Prima di tutto, agenti ormonali che vengono utilizzati per trattare la ghiandola tiroidea e le malattie femminili. A volte con antidepressivi e alcuni antibiotici, il peso potrebbe non diminuire.

I motivi che influenzano la perdita di peso sono i seguenti:

• L'abitudine di non fare colazione al mattino. Le calorie che il corpo riceve al mattino vengono generalmente convertite in energia. E poi, se fai una buona colazione, mangerai meno a pranzo;
• Ingestione incontrollata di prodotti per la perdita di peso - tè, pillole. Questo è scoraggiante. Una persona inizia a mangiare di più e si assicura di assumere farmaci per la perdita di peso. C'è anche il rischio di un disturbo metabolico se una persona guadagna più peso invece di perdere peso. Pertanto, se decidi di bere mezzi per perdere peso, dovresti contattare uno specialista.

Cosa fare se non riesci a perdere peso

Prova a seguire semplici consigli per un mese e rimarrai piacevolmente sorpreso dal risultato:

Elimina dalla tua dieta gli alimenti ad alto indice glicemico: dolci, cibi ricchi di amido, riso bollito e verdure (patate, barbabietole, carote), bevande alcoliche;

Un eccesso di sale trattiene il fluido nel corpo. E questo porta a gonfiore, aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo.

Limita l'uso di cibo in scatola, salsicce e formaggio a pasta dura.

Durante questo mese è utile seguire una dieta proteica di 5 giorni. Il corpo utilizza molte calorie per digerire le proteine.

• Giorno 1 - kefir. Puoi bere fino a 8 bicchieri di kefir;
• 2 °, 3 ° e 4 ° giorno: 300-400 g di carne, pollo o pesce cotti. Verdure e verdure: puoi mangiarne almeno quante;
• 5 ° giorno: Kefir - fino a 8 bicchieri al giorno.

Durante la dieta, il sale dovrebbe essere escluso, il succo di limone può essere aggiunto al cibo. E non dimenticare di bere acqua.

Una dieta proteica è efficace per le persone sane, ma è controindicata nel diabete mellito, nelle persone con malattie renali e nella gotta.

Bere acqua naturale invece di bevande gassate.

Ingerire alimenti che possono aiutarti a perdere peso:

• Contiene fibre vegetali: broccoli, cavolo cappuccio e cetriolo freschi, peperoni rossi, ravanello nero;
• Avocado. Mangiare 1 avocado al giorno per un mese ridurrà il grasso della pancia.
• Si consiglia di bere tè allo zenzero per dimagrire.
• Il peperoncino aiuta a migliorare il metabolismo.

Va ricordato che la dieta deve essere equilibrata e corretta, quindi puoi perdere peso senza nuocere alla tua salute.

Come perdere peso quando non puoi

Per perdere peso, è necessario formare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che stai ricevendo. Lo scopo di qualsiasi dieta è creare un deficit massimo. Più grande è il deficit, più velocemente si va a perdere peso. Tuttavia, una grande carenza può portare a uno squilibrio ormonale.

Il deficit calorico dovrebbe essere basso a lungo termine - 200-400 kcal al giorno. Non è possibile ridurre l'apporto calorico giornaliero al di sotto di 1500 kcal.

Con un leggero deficit calorico e un corretto esercizio fisico, si perde peso a scapito del grasso sottocutaneo. L'opzione migliore per perdere peso: mangiare 200-400 kcal in meno del fabbisogno giornaliero per 3 settimane, quindi il fabbisogno giornaliero per 3 settimane. È molto importante non superarlo. Quindi perdi qualche chilo. Poi siamo passati al secondo cerchio - deficit - ritenzione. E così via finché non ottieni il peso che desideri. La perdita di peso ottimale è di 1, 5-3 kg al mese.

5 consigli per evitare l'aumento di peso

Molte tentazioni ci aspettano ogni giorno e ad ogni passo. Poche persone sapranno resistere alla vista di una bella torta o di un appetitoso panino. E se un dipendente maneggia torte fatte in casa al lavoro? Dopo aver provato tutto questo delizioso, ci sediamo al computer e continuiamo a lavorare. E il grasso si deposita sullo stomaco, sui fianchi e sulle cosce.

Come posso evitare di guadagnare chili in più?

Non è affatto necessario rinunciare al cibo se aderisci a semplici consigli:

1. Mangia dolci, frutta e carboidrati al mattino o dopo pranzo. Invece di sederti alla scrivania subito dopo aver mangiato, fai una passeggiata e fai 10 squat. I carboidrati non vengono depositati, ma vengono consumati immediatamente
2. Limita l'assunzione di sale. I cibi che di solito mangiamo contengono già molto sale: salsiccia, cibo in scatola, maionese. Sarebbe meglio abbandonare completamente questi prodotti. Ma almeno non sale, usa le spezie per questo.
3. Usa senape, rafano per aggiungere sapore. Promuovono una migliore digestione e la scomposizione dei grassi. Bere tè allo zenzero, caffè alla cannella. Queste spezie accelerano il metabolismo e prevengono l'accumulo di grasso nelle cellule. E non dimenticare i peperoncini piccanti. Anche un piatto leggermente pepato viene assorbito più rapidamente.
4. Prova a salire le scale ea camminare di più
5. Non saltare i pasti. Anche a riposo, il corpo spende 1300 kcal per sostenere la vita nella speranza che riceva la quantità di energia necessaria in modo tempestivo. Se salti la colazione o il pranzo, diventa un avvertimento per il corpo di una fame imminente e vengono spese da 50 a 100 kcal in meno per passare alla modalità economica. Dopo essere tornato a casa, mangerai di più e le calorie in eccesso andranno alle riserve di grasso.