Come perdere 10 kg in un mese

Di fronte a una situazione in cui c'è un urgente bisogno di sbarazzarsi del peso in eccesso, la ragazza inizia a pensare a come perdere 10 kg al mese a casa. Per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, il problema deve essere affrontato in modo completo. Una fashionista dovrebbe riconsiderare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Tuttavia, perdere peso può portare a problemi di salute. Per evitare conseguenze negative, prima di iniziare a perdere kg in un mese, la ragazza dovrebbe consultare uno specialista.

Continueremo a parlare di come evitare problemi di salute, una corretta alimentazione e il numero di kg che puoi perdere in un mese. Dopo aver pensato se è realistico perdere 10 kg in un mese senza danni alla sua salute, la ragazza ha bisogno di sviluppare una strategia di perdita di peso. Dovresti abbandonare immediatamente i metodi che una fashionista promette di aiutarti a perdere peso senza sforzo. Tali metodi non solo non eliminano i chili di troppo, ma possono anche essere dannosi per la salute. Il digiuno e l'assunzione di droghe influiscono sicuramente sulle condizioni generali del corpo della ragazza.

Caratteristiche di perdere peso in un mese

Prima di iniziare la procedura, è necessario leggere le recensioni e i risultati di coloro che hanno perso peso. Lo sviluppo di una strategia e la consulenza di uno specialista sono necessari per un'efficace perdita di peso in un mese senza danni alla salute.

Veri consigli per aiutarti a perdere 10 kg in un mese a casa - hai bisogno di:

• Ottieni una consulenza professionale
• scegliere la dieta giusta per motivi di salute,
• Crea un menu giornaliero
• preparare il corpo a un'improvvisa perdita di peso,
• soddisfare tutte le condizioni necessarie per un dimagrimento di 10 kg al mese,
• Abbandona attentamente la dieta dimagrante in un mese,
• sviluppare un programma di formazione
• Dopo aver perso peso, continua a seguire i principi base di una corretta alimentazione per un mese per mantenere il risultato raggiunto.

Un forte smaltimento dei chili di troppo - stress sul corpo. Un approccio poco ponderato per perdere peso in un mese può portare a malattie. È meglio fissare su carta il piano elaborato per perdere i chili in eccesso.

dieta

Per perdere peso in un mese, non è necessario seguire una dieta rigorosa. È necessario rivedere la dieta e seguire una serie di regole.

L'elenco delle norme che devono essere seguite per una rapida perdita di peso include:

• non mangiare prima di coricarsi
• 5 pasti al giorno,
• rifiuto di mangiare cibi grassi,
• Aumento dell'assunzione di liquidi.

Per perdere peso, una ragazza dovrebbe mangiare entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Lo stereotipo di non mangiare dopo le 6 dovrebbe appartenere al passato. Se una fashionista che vuole perdere peso va a letto alle 23: 00, alle 20: 00 può consumare il suo ultimo pasto. Per accelerare il metabolismo, devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Avviso! Va notato che i succhi e altre bevande non sono inclusi nella quantità di liquido bevuto.

L'acqua ti aiuterà a perdere peso velocemente. Il liquido è usato per controllare l'appetito. Se una fashionista che vuole perdere peso ha fame prima di coricarsi, può sostituire il suo solito spuntino con un bicchiere di acqua tiepida. Il corpo si sentirà pieno e la sensazione di fame passerà rapidamente. Per perdere peso, una ragazza dovrebbe mangiare almeno 5 volte al giorno. Il volume di un pasto dovrebbe essere ridotto. Una fashionista non avrà fame se mangia la solita quantità di calorie.

scelta dietetica

Per perdere peso in un mese, prima di scegliere una dieta, una ragazza dovrebbe escludere dal suo menu cibi con carboidrati veloci.

Per perdere rapidamente chili di troppo, dovresti rinunciare a:

• Dolci,
• Fast food,
• cibi ricchi di grassi.

Una dieta per perdere 10 kg al mese in casa dovrebbe essere basata sull'uso di alimenti contenenti proteine e carboidrati. Il cibo ordinario dovrebbe essere pollo con verdure.

Avviso! È meglio rifiutarsi di friggere il cibo. Dovrebbero essere bolliti o stufati. L'uso di spezie ed esaltatori di sapidità è meglio ridurre al minimo.

La frutta può diventare un'alternativa ai dolci. Tuttavia, è meglio non mangiarli nel pomeriggio. La frutta aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

schema di potere

Scegliendo una dieta che ti permetterà di perdere peso in un mese, la ragazza dovrebbe scoprire l'elenco dei prodotti che possono mangiare.

Per perdere chili di troppo, dovresti usare:

• qualsiasi verdura tranne le patate,
• pane di farina integrale,
• Grano,
• kefir a basso contenuto di grassi
• Latte,
• uova sode,
• formaggio magro,
• Frutta, eccetto banane e uva.

Con l'uso di questi prodotti, la ragazza si sentirà presto leggera nel suo corpo e noterà che i chili di troppo inizieranno a scomparire.

Avviso! Quando si sceglie una dieta, una ragazza dovrebbe ricordare che cambiare la dieta senza attività fisica può portare alla formazione di pelle cascante. Per eliminare le rughe causate dalla rapida perdita di peso, il corpo ha bisogno di ossigeno. Entra attivamente durante l'allenamento.

Quando si sceglie una dieta e si crea un piano nutrizionale, una fashionista dovrebbe ricordarsi di rinunciare alle cattive abitudini. Vino e birra dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Il consumo di alcol può aggravare lo stato del corpo che è sotto stress a causa della rapida perdita di peso.

opinione di un esperto

Nutrizionista:"Non consiglierei una tale fretta. So per esperienza che le ragazze che "spingono a perdere peso in un mese" di solito non finiscono mai quello che iniziano. Si entusiasmano rapidamente all'idea, ma vengono "spazzate via" altrettanto rapidamente. C'è poco di buono nella fretta. . . Nel trambusto, molte ragazze e donne hanno fretta di morire di fame, seguire diete chetogeniche e fare altre cose stupide. Non porta a niente di buono. Se riesci a perdere qualche chilogrammo, il peso in eccesso tornerà presto. E tutto perché c'è fretta in materia di perdita di peso. Qui è importante cambiare completamente il proprio stile di vita e la propria dieta in modo tale che l'abitudine a mangiare bene sia profondamente radicata in uno.

Quindi un mese non sarà sufficiente. Se lo desideri, puoi ovviamente anche perdere peso durante questo periodo. Ma . . . stai pensando a cosa accadrà dopo esattamente questo mese? Se festeggi la fine della dieta con il gelato, è improbabile che il risultato duri a lungo.

Quindi pensa al giusto atteggiamento. Non pensare alla dieta come a un calvario di un mese, pensa a cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini. E non solo pensare, ma farlo. E otterrai sicuramente risultati. "

Attività fisica

Le diete senza esercizio non ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Esercitarsi e attenersi alla routine quotidiana ridurrà rapidamente il fastidioso volume corporeo. Ecco perché una fashionista dovrebbe usare una serie di esercizi ogni giorno che ti aiuteranno a perdere chili di troppo. Non devi andare in palestra per scolpire la tua figura. Gli esercizi possono essere fatti a casa. Per ottenere meno dieci chilogrammi al mese all'uscita, una fashionista deve avere un effetto complesso sul suo corpo.

Per perdere peso velocemente, oltre alla dieta, dovresti usare:

• Esercizi di riscaldamento per il corpo
• squat per correggere il volume delle gambe,
• flessioni che rovinano l'aspetto delle mani,
• Oscillare la stampa per correggere l'aspetto della pancia.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte in 3 serie. Per riscaldare il corpo all'inizio di un allenamento, puoi usare la camminata leggera, la corsa e le oscillazioni delle braccia.

Avviso! L'allenamento cardio non solo ti aiuta a perdere peso, ma ha anche un effetto positivo sulla tua salute. Correre, camminare o saltare la corda aumenta la resistenza e rafforza il cuore della ragazza.

Una fashionista dovrebbe ricordare che l'attività fisica per la perdita di peso non può essere utilizzata senza dieta. Dopo l'allenamento, una ragazza può avere appetito. Un organismo che ha consumato energia assorbe meglio il cibo. Mangiare dopo uno sforzo fisico porta ad un aumento del volume corporeo. Se una ragazza non vuole mettersi a dieta, non dovrebbe mangiare per almeno 2 ore dopo l'allenamento. A questo punto si apre la cosiddetta finestra dei carboidrati, che contribuisce all'aumento di peso.

Risultati

Un approccio integrato alla perdita di peso produce rapidamente risultati tangibili. L'uso di diete e attività fisica porta a una perdita settimanale fino a 3 chilogrammi di massa totale. Il rispetto delle regole nutrizionali e una maggiore attività aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato in 1 mese.

Avviso! La rapida perdita di peso avviene solo quando le ragazze hanno qualcosa da perdere. Se il volume è normale, il corpo è riluttante a separarsi dai chilogrammi. Le diete tonificanti e l'aumento dell'attività fisica non porteranno al successo. Per questo motivo, una ragazza dovrebbe valutare realisticamente la necessità di perdere peso un mese prima di iniziare a perdere chili di troppo.

Con il giusto approccio, una rapida diminuzione del volume non avrà effetti negativi sulla salute. Tuttavia, è necessario perdere peso sotto la supervisione di uno specialista. Ti aiuterà a scegliere un programma che ti aiuterà a perdere peso rapidamente e monitorare le condizioni del corpo.

recensioni

• Prima recensione, donna di 33 anni: "Ultimamente ho avuto un bisogno urgente di dimagrire. Dovevo rimettermi in sesto e farlo a fondo. Ogni mattina mi alzavo e camminavo per almeno 5 km. La sera il il percorso è stato ripetuto ancora. Ho dovuto cercare dei motivi per tenere occupato il mio cervello e distrarlo dai pensieri di fame. La mia dieta quotidiana consisteva in una piccola quantità di verdure o una torta e acqua. Di conseguenza, in un mese ho perso 8 kg Nonostante questa dieta rigorosa, il mio corpo si sente bene. "
• La seconda recensione, una ragazza, 27 anni: "L'ultimo parto ha causato un forte aumento di peso. Ho dovuto perdere 10 kg in un mese. Inoltre, scegliendo una dieta adeguata ed efficace, ho cercato di utilizzare la dieta appropriata non hanno un effetto negativo sul corpo. Alla fine ho deciso di provare il porridge di grano saraceno. Inoltre, ho bevuto camomilla, che mi ha calmato i nervi. Il risultato finale mi ha sorpreso. Dopo solo un mese, il mio peso è sceso di quasi 9 kg".
• Terza recensione, donna, 38 anni: "Dopo la nascita del mio secondo figlio, la mia figura ha assunto i contorni di una specie di sfera o cilindro. A volte mi sentivo persino disgustato dal mio stesso aspetto. Per affrontare la situazione. " Ho deciso di seguire una dieta a base di kefir. Per aumentare l'effetto della dieta, ho comprato una cyclette. Ho anche bevuto fino a due litri di acqua al giorno. In totale, mi ci sono volute circa cinque settimane per perdere 11 chilogrammi a una volta per perdere peso. Questo risultato è stato raggiunto grazie a una dieta rigorosa e ad un'attività fisica attiva. "