Quanto è facile perdere peso in una settimana

È una settimana che è un tempo a breve ma psicologicamente significativo che consente a una persona di ottenere determinati indicatori. Fatti salvo le regole nutrizionali, questo è del tutto possibile, ma la cosa più importante è mantenere il tuo peso in seguito. In nessun caso puoi dichiarare uno sciopero della fame o "sedersi" con una dieta mono dura, la cui essenza è in un prodotto in esso contenuto. Ci sono un gran numero di piani alimentari razionali che aiutano a perdere da 2 a 7 chilogrammi di sovrappeso durante la settimana.

Per alcune persone, una rapida perdita di peso è delusa. È facile da spiegare: il viso, il torace, le spalle sono le prime a perdere peso, quindi il giro delle aree problematiche del corpo, l'addome, i fianchi e le natiche. Non hai tempo per dire addio a solette eccessive e il risultato non soddisfa le aspettative. In questi casi, lo sport aiuterà, un massaggio speciale che migliora il flusso sanguigno e la "combustione" di grasso a velocità più elevata. La dieta adattata aiuta a far cadere il peso rapidamente e per sempre.

16 Possibilità su come diminuire rapidamente in una settimana, circa 5-10 kg di metodi con perdita di peso estremo

Un approccio integrato per la lotta contro il sovrappeso può portare a risultati tangibili. Per fare ciò, è importante aderire a diverse regole che aiutano a migliorare la digestione, aumentare il suono e iniziare il processo di combustione dei grassi. Il menu composto correttamente aiuta a rimuovere chili aggiuntivi. La dieta a basso contenuto calorico in combinazione con il sistema di forza di rottura, lo sport, il giusto tipo di lavoro e il riposo aiutano a un ritmo accelerato per raggiungere l'obiettivo iniziale e mettere in ordine il corpo. Le regole di base per perdere peso sono a casa:

• Breakfast semplice (non hai bisogno di un gran numero di calorie al mattino);
• Esclusione dalla dieta di dolce, farina, salata, grasso;
• Dieta in piccole porzioni (mangiare in modo ottimale 5-6 volte al giorno);
• Uso di una grande quantità di acqua pulita non carboidratata (1,5-2 litri al giorno);
• Sport regolari (almeno un'ora al giorno) almeno al giorno una tassa e organizza una passeggiata prima di andare a letto.
• la fine della cena almeno 2-3 ore prima di andare a letto;
• Attività fisica e un bicchiere d'acqua prima di andare a letto (puoi eseguire diversi esercizi per zone del corpo problematiche);
• 8 ore di sonno (vai a letto presto per rilassarsi completamente, poiché la mancanza di sonno porta a un accumulo ancora più attivo di grassi nel corpo).

Per una settimana a casa a casa, è possibile solo a condizione che l'alimentazione sia integrata dall'attività fisica. In questo caso, il carico aerobico è più efficace. Sarà anche possibile perdere peso quando si eseguono carichi mattutini.

Per le gambe

Numerosi esercizi sono sviluppati per perdere 5 kg a settimana. Qui il conto alla rovescia dura in tempo e assegnato a ciascun esercizio a 45-60 secondi. Devi eseguire esercizi a un ritmo per migliorare l'effetto.

I passaggi vengono eseguiti con una ripetizione per 45 secondi:

1. Alzati senza intoppi.
2. Sporsi in avanti, riposare le mani sul pavimento, le gambe sono dritte.
3. "Vai avanti" con le mani, all'indietro.

Pratica di guida:

1. Sdraiati sul tappeto, le mani lungo il corpo.
2. Sollevare il corpo, le gambe dritte si trovano sul pavimento.

La stampa viene pompata durante l'esecuzione. Anche il tempo di esecuzione e ripetizione.

Un complesso efficace: torcere una bici.

1. Sdraiati su un tappeto.
2. Solleva le gambe, piega in ginocchio, gira una bici in aria.
3. Sali sul pavimento.

Per i fianchi

L'esercizio principale per perdere peso è tornare indietro. Gli esercizi contribuiscono a tirare la parte posteriore della coscia.

1. Se ottieni, metti le mani sui fianchi.
2. Fai un fallimento con la schiena del piede.
3. Tornare alla posizione originale.
4. Ripeti con l'altro piede.
5. Il complesso fa 30 secondi per ogni gamba e si ripete due volte.

Barra laterale:

1. La posizione deve essere nella barra.
2. Aprire in una direzione in una direzione.
3. Corri indietro e ripeterli nella direzione opposta.

Ci sono 30 secondi su ogni lato. Fare una ripetizione dopo aver eseguito il complesso.

I kniebugen sono richiesti in ogni serie di esercizi per le gambe.

1. Gambe Larghezza delle spalle, abbassa le mani.
2. Siediti con una schiena piatta e premi le mani sul petto.
3. Le lacrime miglioreranno l'effetto.

Per lo stomaco

L'esercizio stringerà i muscoli della stampa e rimuoverà i centimetri aggiuntivi in vita:

1. Metti sulla schiena sul tappeto e prendi l'attenzione nelle tue mani.
2. Le gambe sono curve.
3. Alza le gambe con un'espirazione.
4. Con inalazione, più in basso.
5. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, quindi riposi per 30 secondi e incontra di nuovo l'approccio.

I pneumatici esercitano il grasso "brucia" in modo efficace nelle aree problematiche, migliorano il metabolismo e rimuovono i depositi di cellulite. Il pneumatico deve essere attorcigliato senza interruzioni per almeno 10 minuti. Quando la gomma cade, devi aumentarlo e ricominciare. Più a lungo è trasformarlo continuamente, maggiore è l'effetto può essere raggiunto.

Esercizio "raschiatura:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Solleva le gambe e la parte superiore della parte superiore della massima posizione e tocca le gambe con le mani.
3. Fai 10 ripetizioni lentamente.

Tutti questi esercizi sono semplici e disponibili, possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, la loro esecuzione regolare porterà muscoli in forma, leggerezza e buon umore.

Per glutei e fianchi

Uno stile di vita seduto colpisce negativamente i fianchi e i glutei, il che porta alla formazione di depositi non necessari su queste parti del corpo. Puoi affrontare una pelle intelligente con speciali esercizi di fitness. Per perdere peso a casa in una settimana, puoi fare quanto segue da te:

1. Ciglia. Formano il sollievo dei muscoli e danno armonia alle gambe. Il carico principale cade sui glutei e sui fianchi. Se vai in modo uniforme, raddrizza le spalle, fai un passo avanti in modo che un'estensione sia formata un angolo retto nel ginocchio. Ripeti l'esercizio per ogni gamba 20 volte. Segui alcuni approcci. Al fine di aumentare il carico al massimo e perdere peso più velocemente, il passo dovrebbe essere molto ampio.
2. Gemelli. I fianchi e i glutei piccoli sono perfettamente addestrati. Concentrati sulle ginocchia e sulle mani a quattro zampe. Porta i piedi indietro con un piede piegato sul ginocchio e la massima ampiezza. Esegui 20 ripetizioni per ogni gamba. Ripeti di nuovo l'esercizio dopo una pausa di 30 secondi.

Per la vita

La dieta contribuisce alla perdita di peso, ma questo processo è accelerato solo in combinazione con esercizi fisici. L'intensità dell'attività fisica dovrebbe essere diversa per gli adulti e gli adolescenti.

È abbastanza difficile escludere i dolci dalla nutrizione e non necessario.

Esempi di esercizi:

• Kniebugen almeno 10 volte, preferibilmente alla semplice stanchezza, viene eseguita da tre a cinque approcci. È possibile aumentare il carico usando manubri.
• Allenamento dei muscoli addominali e schiena. Posizione di partenza, sdraiata sul retro. La parte superiore del corpo (corpo) è aumentata almeno dieci volte con tre approcci;
• Allenamento dei muscoli addominali e schiena. Posizione di partenza, sdraiata sul retro. Le gambe sono sollevate sopra la superficie, il corpo non si dissolve da terra. Le gambe possono essere sollevate e più profonde e trasportare movimenti di carne sui lati che sono attaccati a un'altezza.

Tale allenamento fisico è adatto alle donne che lavorano nelle famiglie.

Dieta alla frutta

Una caratteristica di questa dieta oltre alla rapida perdita di peso è il vantaggio di frutta fresca e succosa per il corpo.

MENU DI DITA DI FRUTTO:

• Mele;
• Banane;
• Orangen;
• Ananas;
• Pompelmo;
• Frutti esotici.

All'inizio della dieta, può usare molti frutti necessari per riempire il corpo. Ciò è necessario per la sua ristrutturazione in modalità nutrizione. Successivamente, la dieta varia a seconda della varietà di questa dieta.

Raccomandazioni generali: i frutti con un alto livello di carboidrati (banane, mango, pere) sono consumati al meglio fino a 13 ore al giorno. Non mangiare più di 1-1,5 kg di frutta fresca al giorno. Assicurati di utilizzare lo standard necessario per l'acqua potabile.

Controindicazioni:

• Malattie gastriche e intestinali;
• La presenza di allergie contro tutti i frutti.

È possibile perdere 5-7 kg a settimana senza dieta?

Per lo stomaco

Dal momento che può essere difficile per i principianti perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco, creare un piano nutrizionale e prepararti moralmente. Hai bisogno di un incentivo che non può rompersi.

Tutti i prodotti zuccherati, i fast food, la soda, l'alcol sono esclusi dalla forza. La base è composta da frutta con bacche e verdure, acqua, carne a basso contenuto di grassi, frutti di mare, pesce, legumi, legumi, latte a basso contenuto di grassi e tutto ciò di cui parleremo di seguito.

Se ti sei chiesto come puoi perdere peso fino a 10 kg in una settimana, devi fare sport. Questo è l'unico modo per sbarazzarsi dei centimetri odiati senza diete a casa. Lo sport è un allenamento cardio intensivo che mira a bruciare i grassi.

Per una rapida perdita di peso, è necessario combinare il cardio (almeno 4 ore alla settimana) con le prestazioni (3 ore a settimana). Tale duetto porterà a una rapida perdita di peso corporeo e alla formazione di sollievo.

• Aumenta la misura dell'attività fisica in modo che il consumo di calorie superi la tua comunità.
• Bevi molta acqua per accelerare il metabolismo e migliorare il metabolismo.
• Fare interventi cosmetici per riscaldare i corpi e migliorare la circolazione sanguigna: massaggio, impacchi, massaggio con banche sotto vuoto;
• muoversi il più possibile;
• Usa gli strumenti di aiuto per la perdita di peso: massaggio, cintura perdente di peso, biancheria intima termica;
• L'ultimo pasto agli ultimi 1-2 ore prima di andare a letto.

Per la vita

• cibo equilibrato costituito solo da prodotti sani e naturali;
• attività fisica quotidiana;
• Cura personale - bagni, massaggio, crema;
• Assumere droghe solo nelle prime fasi perché anneghi semplicemente una sensazione di appetito;
• Pazienza: non puoi perdere peso rapidamente senza salute.

E la malattia più importante: la velocità e i metodi di ponderazione del peso dal corpo e dallo stato di salute.

La diversità delle diete consente alle persone di scegliere. Spesso usato: kefir, carboidrati, tè, caffè.

Dieta errata

Aiuta a ottenere il risultato di una perdita di peso. Si ottiene limitando lo zucchero e la forza nel corpo umano insieme al cibo. Può usare carboidrati, ma non più di 250 chilocalorie al giorno. Con la dieta che puoi mangiare: pollame, manzo, pesce, muesli, funghi, formaggio e ricotta, verdure, frutta agrumi, bacche. Menu e nutrizione di una buona dieta.

Regole per il rispetto della dieta:

• È vietato bere entro 30 minuti dal mangiare;
• Friggere i prodotti solo in olio d'oliva;
• Il cibo viene effettuato in porzioni frazionarie;
• È vietato mangiare dopo le 20:00

L'uso di tè, infusioni a base di erbe a casa contribuirà a ridurre il peso rapidamente e in sicurezza.

• Strettamente le circostanze dei componenti;
• Uso del numero specificato di cicli di utilizzo;
• Conformità agli intervalli di trattamento temporanei.

Se affretti il negozio tutto il giorno e più vicino alla notte in cui ti rompi il crollo completo e pulisci il tuo frigorifero, questo non porterà a qualcosa di buono.

Quali proprietà non sono raccontate dai produttori. Assicuri il caffè per aiutare a ridurre il peso e avvolgere le pieghe dei grassi con le pieghe del caffè. Proviamo a scoprire queste assicurazioni.

Alla luce del meccanismo dell'effetto del caffè sul corpo umano, deve essere assorbito: il caffè aiuta solo a prendere grassi nel sangue, ma non si rimuove. Il grasso del corpo umano dopo il caffè ubriaco viene escreto solo durante l'allenamento fisico. È necessario iniziare l'allenamento entro un'ora dal consumo di caffè. In questa forma di realizzazione, i grassi non tornano al tessuto, ma sono in uscita.

Per garantire il processo di rimozione degli acidi grassi nel sangue, devi bere 3-5 mg. Caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Per peso medio, una o due tazze con una capacità da 100 a 120 ml, senza zucchero.

Pensa alle regole:

• Eliminare il consumo di prodotti per farina;
• Rinunciare al consumo di dolci, acqua dolce gassata;
• Usa il miele nel tè anziché lo zucchero;
• Mangia cibi solo cotti e sommessi o cotti al vapore;
• Ridurre al minimo il consumo di sale;
• Carboidrati per colazione e pranzo. Durante la cena mangiano mangime per proteine;
• Non mangiare da due a tre ore prima di andare a letto.

Per una donna è importante sapere che la pelle può affondare sul corpo se si verifica rapidamente la perdita di peso. Si consiglia di non accelerare il processo, ma allungare per uno o tre mesi. Questa volta aiuterà ad adattare il corpo, restituire la pelle in un ritmo calmo.

Esercizi per la perdita di peso

Tipi di esercizi fisici:

• Cardiocoperazione. Aiutano a ridurre rapidamente il peso a causa della sudorazione di una persona durante l'allenamento fisico. Esempi: esercitazioni di ginnastica speciali per perdere peso, perdere peso, per strada o su un simulatore di corsa in palestra, andare in bicicletta, camminare, ballare, saltare;
• Esercizi di potere. Aiuterai a rimuovere rapidamente il grasso in eccesso supervisionando l'energia. Quando si eseguono esercizi fisici, il grasso viene bruciato, l'energia generata viene consumata nella formazione dei muscoli.

Il percorso più affidabile per combattere il peso in eccesso senza diete è il modo giusto per l'alimentazione e la vita. L'obesità non sorge. Comprendere la necessità di cambiare lo stato creato delle cose è un prerequisito per le azioni. Il desiderio di perdere questo naturale impulso a una persona che migliora. Il famoso psicoterapeuta, autore di Libri sulla psicologia, il dott. Kurpatov, ha raccontato come perdere peso senza diete e sforzi fisici tesi. Sono convinto che il comportamento alimentare della personalità sia un certo numero di riflessi. Il controllo su di loro raggiunge i risultati della perdita di peso. I nutrizionisti nessuna coincidenza ci ricorda che la migliore alimentazione è la migliore alimentazione.

È confermato che il percorso principale per migliorare la figura a casa è correttamente organizzato. Un consumo equilibrato di proteine, grassi e carboidrati (BJU) aiuterà ad adattare la figura a cibi sani. Quando si perdono peso senza diete e allenamenti fisici, gli accumuli di grasso sono ridotti. Una nuova comprensione della vita umana, abilità utili, opzioni per la giusta nutrizione, paragonabile al menu per i vegetariani, ma con piccole differenze. La consapevolezza della necessità di combattere il grasso in eccesso è un atteggiamento psicologico nei confronti dell'individuo. Quando si risolve il problema di come lo stomaco e le pagine possono essere rimossi senza diete, è necessario prima sviluppare un programma specifico di misure basato sulla correzione delle impostazioni di vita sviluppate. Prima dell'inizio della lotta, è importante:

• fissare l'obiettivo della perdita di peso;
• Studia la nutrizione, calcola il giorno del contenuto calorico.
• Contatta un nutrizionista tramite standard ammissibili per ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana.
• Inclusione del supporto familiare, amici;
• Evitare lo stress;
• Tranquillo e dormire.

Dopo aver svolto un lavoro preliminare per prepararti per la perdita di peso senza sport e diete, puoi continuare con l'impostazione della dieta di consumo. Il peso senza perdere le diete è più facile di quanto pensi, ma è delizioso e soddisfacente, ma allo stesso tempo è possibile perdere peso. La dieta è la base della salute umana perché è un fornitore di energia corporea. Aiuta a riempire il corpo di microelementi che influenzano l'organizzazione del metabolismo. Quando si risolve il problema di come lo stomaco può essere rimosso senza dieta, è necessario osservare rigorosamente le regole per perdere peso senza dieta per aggiungere aggiunte alla modalità di consumo di cibo:

• Ridurre al minimo il consumo di spezie. Riducendo il consumo di lesioni da sapore del cibo, il consumo di consumo viene ridotto.
• Ridurre l'assunzione di sale ai limiti meno consentiti. Ciò porta a una diminuzione del livello liquido nel corpo, riduce l'irritazione dei recettori del gusto.
• Aumenta il consumo di grano, verdure, frutta, bacche, prodotti lattiero -caseari, legumi e noci (semi). Aiuterai a riempire il corpo con vitamine, minerali, fibre e poche calorie. Il processo di assimilazione allevia l'impulso affamato per un lungo periodo di tempo.
• Massimizzare il cibo proteico nei piatti. La proteina è l'elemento principale che promuove il corpo con aminoacidi.
• Ridurre al minimo il consumo di zucchero, i prodotti da forno. Rifiuta cibo dolce e fritto, pasticcini, fast food. I carboidrati veloci vengono assorbiti dal corpo sotto forma di depositi di grasso, che sono facilmente depositati sulle parti del corpo.
• Sostituire l'uso di salse cremose in base ai pomodori. Ciò ridurrà il numero di calorie consumate.
• Usa cibo liquido caldo in nutrizione, snack con frutta o succo appena spremuto;
• Aggiungi l'uso di alcol come bevande che contribuiscono ad un aumento dell'appetito;
• Consumare il tè verde come mezzo per accelerare le calorie;
• Escludi il consumo di prodotti in scatola, energia, bevande gassate dolci. Si consiglia di utilizzare succhi di appena premuto.

Inizia sempre a mangiare da un bicchiere d'acqua. Ciò contribuirà a mantenere la quantità di sale d'acqua. E a causa del fatto che l'acqua occupa un posto nello stomaco, una sensazione di saturazione è un po 'prima del solito. La selezione di una dieta è un metodo efficace per perdere peso senza diete e senza sport. La selezione dei prodotti al giorno aiuta senza ridurre rapidamente il peso senza ulteriori esercizi fisici. È meglio distribuire la dieta per una settimana per distribuire prodotti sani durante il giorno.

Raccomandazioni generali per la perdita di peso a 5-7 kg a settimana

Per perdere 5-7 kg a settimana senza danni, è necessario rispettare i seguenti consigli:

• Controlla la salute del corpo per evitare possibili problemi.
• Creare un piano di un approccio integrato per sbarazzarsi del peso in eccesso (nutrizione, attività fisica, altri metodi); Come perdere 5-7 kg in una settimana senza salute: diete ed esercizi efficaci
• Creare un elenco di prodotti utili e necessari;
• Determina l'obiettivo di perdere peso. Quindi è più facile mantenere la modalità.
• Utilizzare la quantità richiesta di acqua (è possibile trovare raccomandazioni dettagliate di seguito);
• Se mantieni un atteggiamento positivo, non perdi alcuna motivazione.

Dieta per una rapida perdita di peso in una settimana

La tecnologia per perdere peso in una settimana è molto popolare. I nutrizionisti hanno sviluppato una varietà di menu che aiutano a migliorare l'effetto. Tuttavia, ogni dieta richiede un'inclusione preliminare con il tuo piano e, se necessario, un medico.

kefir

Questa dieta è molto efficace per perdere peso per una settimana non si applica ai monodieti. Ogni prodotto con contenuto a basso contenuto calorico viene aggiunto al componente principale. Il Kefirrat giornaliero è di 1,5 litri, la percentuale del contenuto di grassi è zero. Puoi bere acqua e tisane senza restrizioni. Non puoi mangiare zucchero, sale, tè nero e caffè. I seguenti prodotti (non più di 400 grammi) possono essere aggiunti a Kefir, solo in una tale varietà di nutrizione può essere ridotto a 0,5 litri.

Esempio di potenza:

1. Patate posteriori.
2. House Cheese.
3. Frutta.
4. Petto di pollo cotto.
5. Come il terzo giorno.
6. 1,5 litri di acqua senza gas.
7. Come il quinto giorno.

In un menu simile che diventa ferro, diventa possibile ripristinare 5 kg a settimana.

Sull'acqua

Durante la settimana di una dieta per l'acqua, oltre all'addio di sette chilogrammi, il corpo viene pulito dalle tossine e un gonfiore viene eliminato.

Il menu è composto da giorno per giorno:

1. Bevi acqua minerale - 1,5 litri.
2. Latte di morte - 1 litro. Prima di andare a letto, puoi mangiare una mela verde.
3. Bevi acqua minerale - 1,5 litri.
4. Insalata a mano con verde, una goccia di olio vegetale.
5. Latte di morte - 1 litro.
6. Per colazione - uovo cotto, tè, pranzo - zuppa leggera e un pezzo di carne cotta.
7. Per colazione e cena - latte magro o formaggio di capanna. Bevi mezzo litro di kefir per pranzo.

Sulla farina d'avena

La dieta della farina d'avena è semplice e varia. I primi tre giorni per mangiare farina d'avena, bere infusioni a base di rose che rimbalzano, tè verde. Il processo corretto del porridge di cottura: la farina d'avena viene a vapore con acqua bollente ed esiste per 10 minuti. Questo metodo mantiene le proprietà vantaggiose della farina d'avena. Nei giorni seguenti, una mela verde può espandere la dieta quotidiana. Puoi prendere cibo durante la dieta 3 ore prima di andare a letto. Questa regola è desiderabile per apparire dopo la fine della nutrizione. Con l'aiuto di una dieta di avena, puoi cadere rapidamente il tuo peso in una settimana

Quark

Tale dieta è molto efficace e combinata con prodotti diversi. La dieta più efficace del cottage con kefir per la quale puoi sbarazzarti di cinque chilogrammi in una settimana. I prodotti lattiero -caseari acidi migliorano i processi metabolici nel corpo, con grassi divisi. Ogni giorno puoi mangiare 300 grammi di ricotta senza grassi e bere fino a un litro e mezzo di kefir per percento. Lo standard giornaliero deve essere diviso in sei tecniche. Devi uscire dalla dieta cagliata con cautela. Aggiungi gradualmente prodotti, primi frutti, grano e carne a basso contenuto di grassi. Per correggere il risultato, non è possibile utilizzare i dolci per due settimane.

Controindicazioni per una rapida perdita di peso:

• Gravidanza. Non è rigorosamente raccomandato di afferrare diete veloci per le donne in gravidanza. Questo non può solo danneggiare la madre -to -be, ma anche il bambino.
• Ancora -tempo. Durante l'allattamento al seno, una donna ha bisogno di una buona alimentazione e mancanza di stress. Pertanto, devi dimenticare una rapida perdita di peso per la durata dell'allattamento al seno.
• La presenza di malattie croniche. Durante la rapida perdita di peso, tali malattie possono andare in fase di espansione e provocare un deterioramento della salute.
• Violazione del ciclo mestruale. Un sistema ormonale ben funzionante è un punto di salute estremamente importante per ogni donna. Il ciclo può essere disturbato durante la rapida perdita di peso, il che porta problemi più gravi. Come perdere peso con 5-7 kg in una settimana senza danni alla salute a casa: diete ed esercizi efficaci
• Il periodo di riabilitazione dopo l'operazione o un trattamento più lungo. In tali periodi, il corpo ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per un rapido recupero. Pertanto, la perdita di peso rapida dovrebbe essere esclusa in questo momento.

Come perdere peso in una settimana con 5-7 kg per essere una domanda quando è noto quali prodotti devono essere inclusi nella dieta e quali possono sbarazzarsi di meglio per sempre. Prima di tutto, si deve capire che anche quando la perdita di peso è rapida, è necessario osservare l'equilibrio di nutrienti e micro elementi al fine di aiutare il corpo e non danneggiarlo.

Prodotti richiesti in nutrizione:

• Spring proteiche: carne a basso contenuto di grassi (carne di pollame, maiale magro, carne). Grano con un alto contenuto di proteine (lenticchie, fagioli di ceci); Pesa di formaggio a basso contenuto di grassi, formaggio, uova;
• Fonti per carboidrati lenti: grano saraceno, riso marrone o instabile, halfba, kus, bulgur. Questi grani sono fonti per carboidrati lenti (utili) e sono anche arricchiti con utili elementi di traccia e vitamine.
• Fonti per grassi sani: è meglio usare l'olio di pesce in capsule e olio di semi di lino come additivo biologicamente attivo per il cibo. Contengono la quantità giornaliera richiesta di grassi sani e nutrizionali. Ciò contribuirà a evitare problemi di salute con la mancanza di questo elemento nel corpo.
• Pura acqua potabile. Dovrebbe essere visto come un prodotto completo. L'acqua pulisce il corpo e accelera il modo in cui lo stomaco e l'intestino funzionano. Pertanto, bere il volume dell'acqua giornaliero richiesto è estremamente importante.