Qualunque cosa accada sul pianeta Terra, tra cui guerre e rifiuti climatici, l'argomento della lotta con ulteriori chili rimane rilevante.
Cattive notizie: nonostante il fatto che i medici del mondo siano allarmanti a causa di un'epidemia di obesità, una tavoletta magica che le persone hanno aiutato rapidamente e in sicurezza non saranno ancora inventate.
Buone notizie: ci sono metodi per sbarazzarsi del peso in eccesso in cui la scienza è davvero sicura.
Cerchiamo di scoprire che tipo di metodi sono e quanto è realistico il loro uso nella vita di una persona normale.
Dimentica l'indice di massa corporea
Il famigerato indice di massa corporea (BMI) può essere più alto della norma anche con una persona che non soffre di obesità.
Questo perché i muscoli sono più difficili del tessuto adiposo. Allo stesso tempo, il tessuto grasso ha un volume maggiore. Pertanto, puoi perdere peso "in centimetri", ma puoi vedere numeri deludenti sulla bilancia.
L'analisi della bioimedanza (BIA) è molto più informativa che diagnostica la composizione del corpo umano. Ciò accade con un segnale elettrico, poiché diversi tipi di tessuti nel nostro corpo hanno una diversa impedenza, cioè resistenza.
Scale speciali che possono dire onestamente quante percento del grasso puoi avere a casa. Tuttavia, consultare un medico se si dispone di un pacemaker o altri dispositivi elettronici.
La dieta deve essere equilibrata
30% di proteine (carne magra, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, tofu, legumi) e grassi (olio d'oliva, noci, avocado) e 40% di carboidrati (riso, patate, pane, grano) - è un rapporto preciso.
Questo è un consiglio medico in un istituto di ricerca. Secondo le sue osservazioni, è una tale dieta che consente alle persone di perdere peso e mantenere il risultato per almeno sei mesi.
Ma non raccomanda diete popolari con carboidrati bassi. Gli studi dimostrano che queste diete possono danneggiare la digestione.
Mangia da piccoli piatti di colore contrastante
Gli scienziati hanno calcolato che una persona può ridurre l'apporto calorico giornaliero in media 527 se sostituiscono grandi piastre con schede di sostituzione più piccole.
Il desiderio di mangiare tutto ciò che è sul piatto "per non buttare via" è molto difficile da resistere, quindi spesso mangiamo troppo.
Allo stesso tempo, gli scienziati consigliano di non prendere piastre troppo piccole per non correre secondo l'aggiunta.
È anche auspicabile che il colore del record contrai con la ciotola. Ad esempio, il riso o la pasta è meglio mangiare da piatti scuri.
E gli studi sono anche lentamente detti sotto il jazz calmo e la luce morbida, una persona tende a mangiare meno che sotto la roccia classica e sotto le lampade a fluorescenza luminose.
Bere acqua
Da qualche parte mezz'ora prima di mangiare vale la pena bere. Non è necessario utilizzare una grande quantità di acqua. Devi bere se lo vuoi, ma non puoi ignorare la sete. L'acqua non ha proprietà speciali. Tuttavia, esiste uno studio che ha dimostrato che il consumo di 0,5 litri aiuta ad acqua prima di ogni pasto a ridurre il peso del 44% in modo più efficiente.
Innanzitutto, perché il corpo confonde spesso la fame con sete.
In secondo luogo, gli studi hanno dimostrato che una persona che beve più acqua, aumenta l'energia in pace, cioè brucia più calorie, anche in condizioni di attività fisica.
Se anche quest'acqua è fredda, le calorie aggiuntive vengono riscaldate.
Masticare lentamente
Le indagini su uomini e donne con donne di mezza età condotte da ricercatori di una facoltà medica hanno mostrato: "Plug veloci" tendono ad aumentare di peso nel corso degli anni.
Vale la pena notare che gli scienziati dipendevano dai cambiamenti nei soggetti di prova di BMI menzionati di cui sopra di 20 anni e hanno confrontato la velocità con cui queste persone dovevano mangiare. Tuttavia, la correlazione si è rivelata ovvia, sia negli uomini che nelle donne.
dormi bene
La mancanza di sonno costringe una persona che vuole molto di più cibo dannoso. Questa è l'eredità dei nostri lontani antenati.
La mancanza di sonno "si sveglia" l'istinto primitivo in noi: mangiare qualcosa di molto grasso e calorico al più presto possibile, perché allora potrebbe non esserci alcun cibo.
"Il nostro cervello non si è sviluppato così rapidamente come la selezione di prodotti disponibili", afferma.
Markle = perdere peso
La termogenesi è quando il corpo si riscalda e le calorie bruciano, spiega il professore. Inoltre, viene attivato il grasso marrone o marrone così chiamato.
Durante l'esperimento, 12 giovani hanno trascorso un po 'di tempo in una stanza con una temperatura di 17,2 gradi. Allo stesso tempo, hanno bruciato 108 calorie in più rispetto ai volontari che erano in stanze calde.
Sei settimane dopo, i volontari del primo gruppo sono stati invitati a ripetere l'esperimento. E si è scoperto che hanno già trascorso 289 calorie al freddo per lo stesso periodo. Ciò significa che il freddo ha aumentato il loro potenziale per la combustione di cellule adipose.
Ciò non significa che coloro che vogliono perdere peso debbano vivere in frigo. Ma non aver paura delle basse temperature: non farà male.
I frutti sono possibili e necessari
Le controversie sui frutti sono passate per anni. Ma i ricercatori della sanità pubblica hanno finalmente concluso "e". Per un quarto di secolo, hanno visto 125.000 persone 27-65 anni e sono arrivati alla conclusione: più persone consumano frutta e bacche, più sono difficili.
Prodotti come uva e bacche (in particolare rosso e viola) contengono una grande quantità di vitamine, minerali e antiossidanti sani, in particolare flavonoidi e resveratrolo.
Consiglia di frutta e bacche di sostituire le calorie alte, ma non di rimanere in uva, perché è troppo dolce.
Più sport non significa meglio
Dopo un certo sforzo fisico, una persona raggiunge la fase "plateau" in cui quasi smettono di bruciare calorie.
In poche parole, fai gli esercizi per mezz'ora e ottieni tutti i vantaggi, e non vale la pena addestrarli per altre due ore.
Il tipo di movimento moderato di 5-15 minuti è altrettanto buono, se non meglio di un'ora in palestra.
Se si arrampichi le fasi o semplicemente ti alzi e non ti siedi nelle mani per telefono, questo è anche un utile movimento moderato.
Come conservo il risultato?
5000 volontari che sono stati in grado di perdere peso con 14 a 136 chilogrammi e di salvare questo risultato per un anno o più.
- Il 78% di loro colazione ogni giorno
- 75% onde almeno una volta alla settimana
- Il 62% ha speso meno di 10 ore alla settimana davanti alla televisione
- 90% lieve un'ora al giorno
Ancora una volta, scopriamo che il monodite rigoroso, che implica una forte riduzione delle prestazioni caloriche e l'uso di colpi minimi di prodotti, compromette il lavoro del metabolismo. Sebbene tali diete possano essere efficaci a breve preavviso per la perdita di peso, il peso viene spesso restituito. Al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso per sempre, è necessario attenersi costantemente alla giusta alimentazione.