È possibile perdere 2-3 o più chilogrammi in una settimana a casa? Sì, è certamente possibile, ma solo a determinate condizioni. Se non sai come perdere peso, ma hai un ardente desiderio di sbarazzarti dei chili in più, leggi attentamente questo articolo. Perdere peso è un processo complesso e consiste in singoli punti.
Allora come perdere peso in una settimana? Per perdere peso velocemente, correttamente e senza danni al corpo, presta attenzione a due fattori fondamentali: dieta e attività fisica.
Una corretta alimentazione
Come perdere peso in una settimana a casa? Non è affatto necessario morire di fame ed esaurirsi con allenamenti pesanti. Prima di tutto è sufficiente rivedere la propria dieta e creare il menù ottimale per la settimana. Per dimagrire, mangia bene.
Ciò significa che devi mangiare frazionalmente, cioè almeno cinque volte al giorno con un intervallo di 3-4 ore. Mangiare piccole porzioni (circa 200 grammi ciascuna). Allo stesso tempo, ti consigliamo di evitare completamente i seguenti prodotti dannosi per la tua figura:
- sale e zucchero;
- caffè forte, tè;
- ketchup, maionese e altri prodotti contenenti grassi cancerogeni;
- pasticceria dolce;
- pane bianco fresco;
- cibi fritti;
- cibi grassi.
Se elimini tutto quanto sopra dalla tua dieta, non ti chiederai più se sia possibile perdere peso in una settimana. Noterai i cambiamenti quasi immediatamente. Allo stesso tempo, concentrati su un’alimentazione sana. Ti aiuta a perdere peso a casa in una settimana e ti sazia allo stesso tempo.
Chiunque stia perdendo peso ha bisogno di mangiare frutta e verdura, fonti di carboidrati e fibre. È meglio mangiare frutta prima di pranzo (ti aiuterà a normalizzare il peso). E in generale, durante questi sette giorni dovresti prestare maggiore attenzione agli alimenti di origine vegetale. Ma non ti accontenterai solo dell'erba, quindi dovrai mangiare anche proteine animali sotto forma di carne magra (coniglio, manzo, pollo, ma non maiale).
Non sai come perdere il peso in eccesso? Mangia pesce magro, fonte di un elemento vitale chiamato fosforo. E ovviamente uno dei requisiti è bere molta acqua naturale (fino a 2 litri al giorno).
Attività fisica
L’inattività fisica (o la mobilità limitata) non solo ha un impatto negativo sulla salute, ma porta anche a un rapido aumento di peso. Quindi, se vuoi davvero perdere peso, non dovresti solo mangiare bene, ma anche prestare attenzione all'attività fisica ogni giorno. Perché mangiare sano è solo metà della battaglia; Devi regolare la tua figura bruciando calorie extra (fornite al corpo con il cibo).
Allora come si può perdere peso in una settimana attraverso l'attività fisica? Per fare questo, devi fare esercizi fisici ogni giorno:
- correre;
- fare il bagno;
- squat;
- sollevamento;
- tirare su;
- camminare velocemente;
- Andare in bicicletta;
- Lavora sui simulatori.
In realtà non ci sono raccomandazioni specifiche riguardo al tipo di esercizio. Può trattarsi di qualsiasi attività o gruppo di esercizi dall'elenco fornito. Per molte persone, tra cui una su due, che hanno perso peso, l'esercizio fisico è diventato uno stile di vita.
Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi in palestra per diverse ore. È sufficiente dedicare circa 60 minuti all'attività fisica.
L'esercizio fisico è la seconda componente importante che, insieme a una corretta alimentazione, consente di perdere peso in una settimana senza dieta. Niente è dato gratis, bisogna sacrificare qualcosa. In questo caso parliamo di forza e tempo. Questo è l’unico modo per dimagrire in un periodo di tempo relativamente breve.
Diete
Abbiamo capito cosa mangiare e cosa escludere dalla dieta e abbiamo imparato quanto sia incredibilmente importante l'attività fisica regolare. Ma una dieta adeguata e l’esercizio fisico sono solo due modi (anche se più sicuri) per perdere peso. Il terzo modo è con l'aiuto di un sistema energetico specifico. Quanto peso puoi perdere in una settimana se segui una dieta rigorosa? L'esperienza dimostra che è possibile una perdita di peso da 3 a 10 chilogrammi (a seconda del programma).
Acqua (togliere 5 kg)
Dobbiamo subito avvertirvi che una dieta del genere è molto severa; Senza forza di volontà e desiderio persistente, questo non è possibile. Puoi mangiare tutti i cibi a basso contenuto di grassi e ipocalorici, ma solo con moderazione e in modo equilibrato. È necessario bere acqua 30 minuti prima e dopo i pasti (non più di 3 bicchieri). Dopo le 18:00 dovresti evitare di mangiare completamente.
Bevi acqua leggermente tiepida perché l'acqua fredda rallenta il metabolismo. Se hai fame, bevi un bicchiere (200 g) di acqua. Le tossine e i prodotti di scarto vengono eliminati naturalmente dal corpo. Allo stesso tempo, fai attenzione, perché allo stesso modo elettroliti e minerali utili lasciano il corpo. Pertanto, la dieta viene praticata solo in casi estremi (quando è necessario perdere peso abbastanza velocemente).
Grano saraceno (togliere 7 kg)
Non sai come perdere peso velocemente? Quindi presta attenzione a uno degli alimenti a basso contenuto calorico: il grano saraceno (va consumato quotidianamente cotto senza sale, zucchero, olio e spezie). Tanto per cambiare, a volte puoi bere kefir e assicurarti di bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Alla fine della settimana (giorno 6-7) puoi mangiare frutta o verdura senza calorie. La dieta del grano saraceno si è rivelata estremamente efficace.
Kefir
Quanti kg pensi di poter perdere in una settimana con il kefir? Gli esperti dicono che con una dieta del genere è facile sbarazzarsi di 10 chili in più. Dovresti consumare fino a 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi al giorno. Si consiglia di diversificare il menù.
- Quindi il primo giorno si possono mangiare circa quattro patate lesse con la buccia (senza sale o altri additivi).
- Secondo giorno – non più di 400 g di ricotta fresca.
- Il terzo è circa mezzo chilo di frutta.
- Quarto: preparare fino a 400 g di petto di pollo cotto.
- Il quinto giorno devi mangiare 400 g di verdure.
- Il sesto giorno: niente cibo, solo acqua minerale (il cosiddetto giorno di digiuno).
- Il settimo giorno puoi consumare mezzo litro di kefir e non più di 600 g di frutta.
Assicurati di rimanere idratato per tutta la settimana (fino a 2 litri).
Caratteristiche
Ora sai come perdere peso in una settimana, ma non dimenticare il pericolo principale di una dieta veloce: un rapido aumento di peso al termine. Per non riprendere i chili faticosamente persi, presta attenzione ad una dieta equilibrata e a risultati a lungo termine.
Ad esempio, se perdi 10 kg in una settimana, dovrai perseverare con tutte le tue forze per circa 5-10 mesi per consolidare il successo ottenuto. Durante questo periodo, il tuo corpo si abitua al nuovo peso corporeo e lo percepisce come normale.
Numerosi video su Internet mostrano chiaramente che ciò è sicuramente possibile.
Consigli utili
Puoi perdere peso in modo più efficace con i seguenti suggerimenti:
- Più carboidrati lenti, meno grassi.
- Impara a contare le calorie che consumi.
- Non seguire una dieta se è dolorosamente difficile per te.
- Non sai come dimagrire? Consulta un nutrizionista.
- Loda te stesso ogni giorno per i tuoi sforzi.
- Dimentica per un momento di pesarti sulla bilancia.
- Nessuna cattiva abitudine (fumo, alcol).
Non è difficile imparare a perdere peso in 7 giorni, ma è sicuramente più difficile raggiungere l'obiettivo e non fallire. Credi in te stesso e avrai sicuramente successo.